避免暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。
要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。
鸡肝
芝麻
杏仁
松子仁
啤酒
白扁豆
草鱼
猪油（板油）
紫菜色拉卷
紫菜芙蓉汤
牛奶菠菜粥
菠菜豆腐汤
木瓜蛋奶汁
木瓜鲜奶
莲子红豆沙
莲子芡实粥
