多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果，营养均衡，包括蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等必需的营养素，荤素搭配，食物品种多元化，充分发挥食物间营养物质的互补作用。
鸡肉
芝麻
南瓜子仁
葵花子仁
白酒
腐竹
白扁豆
螃蟹
冬菇椰菜豆腐粉丝汤
菠菜豆腐汤
牛奶菠菜粥
香菇油菜面筋粥
雪菜肉末粥
猪肉青菜粥
紫菜芙蓉汤
菠菜双蛋羹
