1、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是 中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
2、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌筋膜炎。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌筋膜炎。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
3、 平时要注意保持良好的姿势，不要久站久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，无论是 什么姿势维持太久都不好，而错误的姿势是会加重腰酸背痛的。不要过度劳累进行剧烈运动，腰肌筋膜炎康复后过度劳累还是会复发的，即便是正常人过度劳累也不行的。在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读，书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面的高度过低，琐碎的家务事以及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状，要注意这些，不要睡过软的床铺。
鸡蛋
猪排骨(大排)
牛奶
白酒
辣椒(红、尖、干)
泡椒
花椒
鸡蛋豆腐汤
鸡蛋羊肉面
枸杞煮鸡蛋
牛奶玉米汤
南瓜牛奶汁
燕麦粳米粥
玉米粉燕麦粥
胡萝卜粥
