多食两素，两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质，但有些脂溶性维生素易引起缺乏，应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现，60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症，而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。骨质疏松则是腰腿痛发病的病理基础。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的。
鸡蛋
鸽蛋
芝麻
杏仁
腐竹
白扁豆
蚝豉
草鱼
芝麻桃仁粥
鸡蛋木耳粥
木耳芦笋蘑菇汤
赤小豆粥
黄豆粥
黄豆小米粥
番茄青豆汤
