踝部扭伤
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踝部扭伤预防

运动前进行充分的准备活动,运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。适当减少运动量。运动前,充分进行热身,可以让身体充分做好运动的准备,因为运动使身体内的各个系统得到调节。不要从高处跳下,以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。另外,作完基本的热身运动后,可以做超等长运动的训练,比如跳跃、腾空、弹性跳等等,有利于体能状态的调动,帮助机体、关节、肌腱、韧带做好运动前的准备。平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。要有一双好的运动鞋,因为好的运动鞋可以增加裸关节的稳定性,提供足够的缓冲力,保证踝部在运动中有很好的力学支持,并减少伤病的发生。所以希望大家做好这些,在遇到踝部扭伤的时候冷静对待,沉着处理。