摄入富含钙的食物包括牛奶和其他乳制品，还有花椰菜;适当摄入一些动物肝脏、蛋黄、鱼和添有维生素D的乳制品等;多吃水果、蔬菜和全谷。多吃富含维生素的食物。人体内维生素含量是否充足，与人们的健康与否紧密相连，息息相关。平时还要不要吃大鱼、大肉、过于油腻之品，以免中焦受遏，运化不利，营养反而不足。
鸭肝
腰果
莲子
核桃
面肥
白酒
绿豆
黑豆
苋菜小鱼粥
冬菇苋菜汤
胡萝卜番茄汤
胡萝卜粥
香菇扒小白菜
开水白菜
白菜肉末粥
