平时多吃些新鲜蔬菜和水果、玉米黄质的物质，尤其是深绿色蔬菜(叶)和玉米黄质的物质，如萝卜缨、芥蓝、青椒、盖菜、菜花、西兰花、青苋菜、荠菜、菠菜，都含有丰富的维生素C和叶黄素。维生素C能帮助胶原加强微血管的力量，从而营养视网膜，避免紫外线的损害;叶黄素和玉米黄质，能帮助吸收紫外线，保护眼睛免于阳光紫外线的损害，从而防治白内障。
泥胡菜
鸡蛋
葵花子仁
白果（干）
鸭血(白鸭)
绿豆
红豆沙
黑豆
油辣菜花
香菇西兰花
甘笋菠菜豆腐汤
猪肝菠菜粥
素炒西兰花
菜花肉饼
猪肝炒胡萝卜
